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永胜博线上娱乐首页,糖尿病人这样吃早餐血糖好

2020-01-11 16:28:45 字号: | | 浏览量: 2092

永胜博线上娱乐首页,糖尿病人这样吃早餐血糖好

永胜博线上娱乐首页,早餐是一天中最重要的一顿饭,对于糖尿病患者来说,早餐尤其重要,它是一天控制好血糖的开始。如果糖友长期不吃早餐或是吃错早餐,就会导致血糖不易控制,所以,糖友要健康吃早餐。

01

起床后半小时吃

早餐时间建议安排在6:30~8:30之间,用餐时间以15~20分钟为宜,最好安排在起床半小时后吃。

混合食物的胃排空时间为4~5小时,建议两餐间隔时间以4~6小时为宜。糖友应少食多餐,早餐吃太晚会影响吃午餐。

02

种类要多而杂

俗话说,早餐要吃好,要像皇帝一样有营养,碳水化合物、蛋白质、脂肪等各种营养素都要摄入。而在日常生活中,大多数人早餐是以碳水类食物(一般以包子、油条)为主。

其实,糖友的早餐应该谷类、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等样样不能少,且做法也可以多种多样。但是肉类的比例要少,最好不要喝熬得过久的米粥,可以将蔬菜放在粥里同吃,以降低生糖指数。

03

主食吃50~100克

很多人因为主食升糖速度过快,常常不吃或极少吃主食,这是不正确的。建议吃50~100克,且经常换着花样吃,全麦面包、麦片(不要速溶的)、杂粮粥等均可。

04

少在外面吃

糖友最好不要在外面买早餐,要少吃油条、油饼、煎饼、咸菜、豆腐乳等。一根油条的油量,就相当于一个人一天的用油量。

合理的搭配早餐对血糖水平有显著影响,能够使得血糖维持在相对稳定的水平。根据《中国居民膳食指南(2016)》,中国营养学会专家给出了健康饮食的6条建议:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。

推荐糖友早餐搭配方法:主食+蔬果+蛋白类(鸡蛋、牛奶、豆浆),这样的搭配很均衡,这就是营养充足的优质早餐。而且,一餐混合的食物种类越多,对血糖的影响也就越小。

糖友注意,早餐的搭配要根据你的年龄,活动量和健康而定。所以糖友应专门留出一个固定的早餐时间,培养吃早餐的习惯,只有早餐吃的好,血糖才能控制的好!


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